Radikal aksept 2 – å fortsette fremover med ubehaget

I den forrige artikkelen snakket jeg om radikal aksept, som handler om å legge ned våpnene, slutte å kjempe mot dine egne følelser og møte hverdagen akkurat slik den er, her og nå.

Hva gjør vi derimot i neste øyeblikk, når stillheten senker seg og den verste kampen har lagt seg?

Det er her tilnærmingen fra ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kommer inn (Jacobsen, 2019). I stedet for å bruke krefter på å prøve å fjerne ubehaget, handler det om å utvikle en større evne til å romme det som er vanskelig, samtidig som du beveger deg i retning av det som er viktig for deg.

Du trenger ikke å bli kvitt ubehaget for å leve

Mange av oss går rundt og venter på at frykten, uroen eller usikkerheten skal bli mindre før vi tør å gjøre det vi egentlig ønsker.

Vi forteller oss selv: "Når jeg bare blir kvitt denne angsten, skal jeg søke på den jobben," eller "Når jeg føler meg helt trygg, skal jeg sette den grensen."

Hvis vi likevel venter på at alt ubehag skal forsvinne før vi setter i gang, blir livet fort stående på vent.

Tenk på tankene og følelsene dine som urolige passasjerer i en buss. Når uroen eller tvilen roper høyt fra baksetet, kan det være fristende å stoppe bussen eller prøve å få passasjerene til å tie stille. Men du trenger ikke å få dem til å forsvinne for å kjøre videre. Du kan la dem være der, selv om de bråker litt, samtidig som du selv holder i rattet og bestemmer retningen.

To enkle verktøy i hverdagen

For å unngå at vanskelige tanker tar over styringen, kan du øve på to ting:

1. Skap et lite rom mellom deg og tankene dine

Når du tenker "Dette klarer jeg ikke" eller "Jeg er ikke god nok", kan tankene fort oppleves som ubestridelige sannheter, men en tanke er ikke nødvendigvis et faktum. Den er en mental opplevelse som kan påvirke hvordan vi føler og handler, uten at vi trenger å behandle den som en sannhet.

I stedet for å si til deg selv: "Jeg er mislykket," kan du prøve å si: "Akkurat nå merker jeg at jeg har en tanke om at jeg er mislykket."

Denne lille forskjellen i språket kan hjelpe deg med å skape litt avstand til tanken. Du øver på å observere den, i stedet for å automatisk la den styre hvordan du handler. Det kan gi litt mer rom til å velge hvordan du ønsker å møte situasjonen.

2. Velg retning ut fra hva som er viktig for deg (dine verdier)

Hva slags menneske ønsker du å være overfor deg selv og andre? Hva gir deg mening og hjelper deg å blomstre?

Når du blir mer bevisst på hva som er viktig for deg, kan det bli lettere å ta valg ut fra hvilken retning du ønsker å bevege deg i, fremfor å la ønsket om å unngå ubehag styre valgene dine.

Fra automatisk reaksjon til et bevisst valg

Når vi opplever ubehag, kan vi reagere på måter som gir oss en midlertidig følelse av kontroll eller lettelse. Vi trekker oss unna, overtenker, scroller på mobilen eller prøver å fikse alt med en gang.

Vi kan øve på å legge merke til det lille rommet mellom en impuls og en handling. Der kan vi forsøke å velge hvordan vi ønsker å reagere, fremfor å handle automatisk.

• Fra: "Dette føles ubehagelig, så jeg må stoppe det eller komme meg unna nå." • Til: "Dette er ubehagelig, og det er helt greit at det føles sånn akkurat nå. Hva er det viktigste for meg å gjøre her og nå?"

Dette betyr at du kan kjenne på frykt og likevel ta et steg i retning av det som er viktig for deg. Du kan kjenne på tristhet eller usikkerhet og likevel gjøre noe som gir deg mening. Følelsene dine får lov til å være der, men de trenger ikke alltid å bestemme hva du gjør.

En liten øvelse for hverdagen

Dette handler ikke om å være perfekt, men om å øve seg litt og litt.

Neste gang du merker at ubehagelige tanker eller følelser truer med å ta overhånd, kan du prøve dette:

1. Stopp opp et øyeblikk. 2. Ta noen rolige pust, og kjenn føttene mot gulvet. 3. Anerkjenn det du kjenner på: "Akkurat nå er dette vanskelig." 4. Spør deg selv: "Hva er et lite, men trygt steg jeg kan ta i dag som er godt for meg, selv om ubehaget fortsatt er her?"

Du trenger ikke å fjerne alt ubehag for å bevege deg fremover. Du trenger bare å ta det neste steget.

Paulina Mertens 4. november 2026 Gründer av Paulina | Mind-Body Balanse @paulina.mindbody / nettside